Kaip sustiprinti makšties raumenis? Efektyvus metodai ir pratybos

Klausimas, kaip sustiprinti makšties raumenis,yra svarbus bet kokio amžiaus moterims. Mergaitėse jie yra gana elastingi ir stiprūs, tačiau su amžiumi ir po gimdymo gali labai susilpnėti. Pakeisti šią situaciją galima specialiu mokymu.

Pratimai sustiprinti makšties raumenis

Pratimai sustiprinti makšties raumenis

Ginekologai jau seniai padarė išvadą, kad sveikatamoteris labai priklauso nuo makšties raumenų būklės. Arnold Kegel sukūrė pratimų sistemą, skirtą kontroliuoti makšties raumenis, XX a. XX a. Pradžioje. Šiandien daugelis įvairių amžiaus moterų yra apmokytos pagal Kegelio sistemą. Norint padidinti tarpvietės raumenų toną ir pagerinti reprodukcinės sistemos funkcionavimą, yra specialių pratimų. Be šio Vakarų technikos, vis dar yra praktikos: Tantrinė, Kinijos ir Indijos. Vakarų mokykla neturi amžių amžių. Jis pasirodė XX a. Pradžioje ir buvo skirtas daugelio moterų reprodukcinės sistemos ligų prevencijai.

Kaip sustiprinti makšties raumenis

Kaip sustiprinti makšties raumenis pagal Kegelio sistemą?

Pagrindinis Kegelio sistemos tikslas - sustiprinti dubens dugno raumenis. Yra du pagrindiniai užsiėmimai:

  1. Ilgai trunkanti raumenų susitraukimai dešimt sekundžių. Jums reikia tai pakartoti per penkias minutes.
  2. Ritminiai raumenų susitraukimai per dvi minutes. Suspaudimas penkių sekundžių, tada penkių sekundžių atsipalaidavimo.

Reguliarus mokymas pagal Kegel sistemą padėsstiprinti intymius raumenis, susilpnėjusius gimdymo ir nėštumo metu. Ypač, nes tai užtruks daug laiko, bet jūs galite tai padaryti, neištraukdami iš kasdienės veiklos.

Kaip apmokyti makšties raumenis joga pagalba?

Ši gimnastikos rūšis, kaip ir jogos, taip pat turi įvairias pratybas stiprinti makšties ir dubens raumenis. Galima pažymėti tris efektyviausius ir paprastus pratimus.

  1. "Drugelis", arba bandha Konasana. Norėdami atlikti šį pratimą, turite prisijungti prie kojų kartu ir sumažinti kelius kuo arčiau grindų. Svarbu ne sulenkti nugarą, bet išlaikyti tiesiai.
  2. Pose Fighter Sumo. Norint priimti šią poziciją, kojas turi būti plačiai išplėsti, nukreipus kojas įvairiomis kryptimis. Būtina sėdėti taip, kad tarp kelio būtų suformuota tiesa. Atliekant šį pratimą, jūs turite išsiplėsti suspausti makšties ir išangės raumenis ir priveržti pilvo apačią.
  3. Sukkhasana Kaip sustiprinti makšties raumenis su šia pratybe? Turite sėdėti ant grindų, kojomis pasislinkę ir laikydami rankas Namaste pilyje. Be to, iš šios pozicijos reikia lėtai atsikelti, palaikyti pusiausvyrą. Nugara turi būti tiesi, karūna tęsiasi aukštyn.
    kaip mokyti makšties raumenis

Kaip sustiprinti makšties raumenis su vaginaliniais kamuoliais

Jums reikia pradėti mokymą paprasčiausiu būdurutuliai. Geležis bus per sunki. Iš anksto tepkite globulus ir padėkite jas į makštį. Tuomet tu gali atsistoti ir, pavyzdžiui, šokti. Jūsų užduotis yra išlaikyti kamuoliukus viduje. Akivaizdu, kad iš pradžių tai bus sunku padaryti, bet po reguliarių treniruočių galėsite ne tik laikyti juos, bet ir juos perkelti, pakaitomis įtempti raumenis.