Praleidžia svorį paleidžiant: kiek kalorijų sudeginamos paleidžiant?

Ne paslaptis, kad intensyvus mokymasbėgiojimas ar lengvas bėgimas ištvermė, tonas raumenys ir stiprina kūną. Tačiau, jei norite atsikratyti perteklinio svorio, paleidžiant, jūs tiesiog turite žinoti, kiek kalorijų sudeginama paleidžiant. Jei naudojate širdies ritmo monitorių, lengva sužinoti apie sudegusias kalorijas. Na, jei nėra, tai nesvarbu. Kalorijas galima skaičiuoti ir labiausiai.

Žinoma, nuo deginimo kalorijų norma priklausosvoris, riebalų kiekis audiniuose ir važiavimo greitis. Tačiau vidutinės vertės yra tokios: važiuojant 18 km / h greičiu galima prarasti 1280 kcal per valandą. Lėtas važiavimas 13 km / h greičiu dega 920 Kcal per valandą.

Neįmanoma 100% tikslumuApskaičiuokite, kiek kalorijų yra švaistomi, kai veikia, nes visas kūnas yra individualus. Yra žinoma, kad vyrų kūnas turi didesnį metabolizmą, todėl degina daugiau kalorijų. Jei jūs tik dabar nustatėte tikslą paleisti, pradėkite mažą penkių minučių bėgimą. Jei turite pedometrą, galite įrašyti atstumą, kad galėtumėte tinkamai apskaičiuoti, kiek kalorijų sudegė važiavimo metu.

kiek kalorijų deginamos bėgant

Vidutiniškai, neplanuotai važiuojant 9 km / h greičiu, sunaudojama 6,4 Kcal / kg svorio per valandą.

Važiuojant 10,4 km / h greičiu, sunaudojama 8,4 kcal / kg svorio per valandą.

Važiuojant 12 km / h greičiu, per valandą galima deginti 10,4 kcal per 1 kg svorio.

Ir pagaliau, važiuojant sparčiu greičiu 16 km / h greičiu, 14,4 kcal per valandą per 1 kg.

Žinoma, visada būtina prisiminti, kad veikia,kartu su važiavimu dviračiu, plaukiojimu, slidėmis, yra širdies veikla. Proceso metu impulso vertė didėja, BP laikinai pakyla ir kūnas išleidžia adrenaliną. Todėl nepakanka tiesiog žinoti, kiek kalorijų sudegė važiuojant, vis tiek reikia teisingai pasirinkti lenktynių tempą ir apskaičiuoti atstumą.

kiek kalorijų sudegina vaikščiojant

Rytas bėgiojimas turėtų vykti netemperatūra yra ne žemesnė kaip -4 ° C. Neskubėkite, nes važiavimas turi būti sveikas, o ne atstumas! Geriausia pradėti 10 minučių bėgimą, o po to šiek tiek pakoreguoti, kad padidėtų ar sumažėtų. Kiekvienas naujas treniruotės laikas yra dar 1 minutė. Ir stebėti pulsą ir išmatuoti treniruočių metu, kiek kalorijų sudegins važiuojant, padės širdies ritmo monitoriui.

Puikus savarankiškai rekomenduojamas kaip prevencijaširdies ligos eiga. Manoma, kad dieną turi praeiti ne mažiau kaip 7 km (apie 10 000 žingsnių). Kiek kalorijų sudegins vaikščiojant? Esant 4 km / h greičiui ir 70 kg svoriui, sudeginama apie 113 Kcal / val. Greitis 6 km / val. - jau 218 kcal, o greitai einant (8-9 km / h) greitis degina 422 kcal.

kiek kalorijų praleidžia bėgant

Vaikščiojimas vaikščiojimas yra būtinas, pradedant nuo kulno, irtada sklandžiai perkelkite kūno svorį prie kojų. Stenkitės išlaikyti pėdos arklio ir spaudos pastovią įtampą, dirbti rankomis. Lankai priverčiami į liemens kampą. Kumštis turėtų būti sutrauktas, tuo pačiu metu stenkitės atsipalaiduoti, bet ritminiai juda rankomis, neimdami iš liemens. Vaikštant taip pat pasukite kūną šiek tiek. Tai padės sudeginti kuo daugiau kalorijų. Būtina laikyti galvos karūną taip, lyg jis tęsiasi link dangaus, o jei eisi į kalną, nepakeisk savo smakro, kitaip visa apkrova taps ant pečių.