Hula-Hoop: kiek kalorijų sudegins, kai apkabos lankas

Apskritimas arba, kaip dabar vadinama, hula-hoopturi teigiamą poveikį juosmeniui ir pilvei. Tarp lieknėjimas sviedinys yra pelnytai populiarus, tačiau, siekiant išvengti daug problemų, būtina sekti sukimo lankai technologiją.

Jei nesate nusipirkęs šio sporto, tuomet neskubėkite ir nenorite išsirinkti sunkiausio ir, vadinasi, "apsunkinto".

kiek kalorijų sudeginamos sukant rąstą

Leiskite trumpai aptarti, kaip pasirinkti ratą.

Yra įprasta hula-lankus, be jokiųsvorio ir papildomų elementų. Nuo medicininio požiūrio tai yra geriausias pasirinkimas, nes tikimybė gauti mėlynes yra nereikšminga. Tačiau efektyvumas taip pat nėra toks didelis.

Svertiniai lankeliai gali būti elastingi arbaplastikas. Šlaunų buvimas turi masažinį efektą. Bet niekada nesukite tokio lanko ant plika įstaiga, net jei turite pakankamai apmokytų raumenų. Šiuo atveju jūs rizikuojate dekoruoti šonus dideliais mėlynėmis. Visada dėvėkite marškinėlius ir, pageidautina, bet kokį diržą, skirtą svorio netekimui (minkština smūgius) arba storą megztinį.

Išaiškindami, kiek kalorijų sudeginamos sukant rąstą, paaiškinsime teigiamus šios pamokos aspektus:

kiek reikia sukti ratą

- mokymas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemossistema. Jei jums net sunku lipti laiptais, tuomet netinkamas kūnas nedelsiant pradeda rimtą treniruotę. Puikus būdas išspręsti šią situaciją bus apkaba;

- aktyvus energijos suvartojimas ir riebalų deginimas. Kaip ir bet kokia aerobinė apkrova, lanko sukimas teigiamai veikia svorio praradimą;

- vestibiulinio aparato mokymas. Žinoma, astronaučių lygis vis tiek bus toli, bet jūs pastebėsite reikšmingų pokyčių.

Bet kiek kalorijų sudego per apskritimo sukimą? Skaičiavimai rodo, kad per 100 minučių treniruočių jūs prarandate 1000 kalorijų. Tuo pat metu mes nerekomenduojame nustatyti įrašų ir nedelsdami įsitraukti į tokį laiką. Viskas prasideda po kelias minutes kiekvienoje kryptyje, palaipsniui didinant apkrovą.

Taigi, kiek kalorijų sudego per apskritimo sukimą? Apsvarstykite tai šiek tiek išsamiau.

Tikslūs duomenys, kurie lemia energijos suvartojimą pamokose, nėra apibrėžti. Viskas priklauso nuo intensyvumo ir pradinio svorio.

Jei tikite mokslininkai, tai atliksite iki 10 minučiųper dieną po 2-3 sav. sumažinsite juosmens ir šlaunų tūrį 1 cm. Be to, jūs prarasite kitas kūno dalis, nes svorio netekimas visada vyksta komplekse.

Kaip minėta pirmiau, per 100 minučių sudeginama 1000 kalorijų. Tai reiškia, kad, padidindami apkrovą iki 60 minučių (30 minučių kiekvienu keliu), galite nuimti 3-6 cm nuo juosmens per mėnesį.

kiek pasukti lanką

Jei nuspręsite, kiek pasukti lanką, tuometpradėti nuo kelių minučių. Praėjus kelioms dienoms, jūs pripratėsite prie apkrovos, po kurio galėsite apsunkinti pratimus. Pageidautina padidinti apkrovą tokiu greičiu: kasdien + 1 minutę kiekvienoje kryptyje.

Nuspręskite, kiek vertikaliai nuleisti lankąatvejis ne perdaug tai. Jei imsite per daug apkrovos (arba pernelyg sunkios hula lanko), neišvengiamai sumušami šonai. Patikėkite manimi, kad veiksmingas svorio praradimas yra pakankamai lengvas arba masažinis lankas, sveriantis iki 1 kg. Krovinys bus toks pat kaip ir sunkus lankas, tačiau slėgis vidaus organams ir stuburo sluoksniui yra žymiai mažesnis.

Taigi, prieš atrodo, kiek kalorijųsudegus riešo sukimosi metu, nustatykite kontraindikacijas. Taigi, jei turite stuburo ar vidinių organų (ypač inkstų) ligų, tada užsiėmimai su hula-hoop draudžiami.