Aerobika nuo riebalų: kiek kalorijų sudeginamos važiuojant dviračiu

Siekiant teisingo, veiksmingo ir netinkamo svorioilgą laiką turėtumėte prisiminti apie fizinio krūvio privalumus. Pagrindinis kovos su riebalų sluoksniu padėjėjas yra aerobinis pratimas, aerobinis pratimas. Jų poveikis yra kvėpavimo padidėjimas ir intensyvinimas, kuris prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi, o tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį riebalų deginimui. Be to, aerobinių pratimų metu širdies ritmas didėja, todėl vyksta širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės. Vienas iš populiariausių aerobikos tipų yra važiavimas stacionariu dviračiu. Todėl kyla natūralus klausimas: kiek kalorijų deginamos važiuojant dviračiu? Ar tokia pratybų praktika yra veiksmingiausia svorio praradimui? Kokie yra šios veiklos privalumai ir trūkumai?

kiek kalorijų sudeginamos ant stacionaraus dviračio

Aerobinių pratimų tipai

Kiekviena gyventojų kategorija gali pasirinktitinkamas širdies kraujagysles tipas. Kaip aerobika, gali vykti įvairūs bėgimo būdai, paprastas pėsčiųjų, šokių, kopimo laiptų, šokinėjimo virvių ir, žinoma, dviračių. Kalorijos, jų kiekis, išleistas kiekvienai iš šių profesijų yra skirtingas. Mokymo komplekse gali būti keletas aerobinių pratybų rūšių, kurios prisideda prie įvairių fizinių aktyvumų. Manoma, kad energiją sunaudojantis didelis greitis (iki 20 km / h) - apie 1300 kalorijų per valandą. Veikia mažesniu greičiu (bėgiojimas) prisideda prie 920 kalorijų per valandą išlaidų. Kitas šokinėja - per valandą šis pratimas leis jums išleisti apie 750 kalorijų. O kiek kalorijų deginamos važiuojant dviračiu? Šios rūšies aerobika prisideda prie išlaidų 400-650 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į važiavimo intensyvumą ir greitį.

kiek kalorijų deginamos važiuojant dviračiu

Dviračių privalumai ir trūkumai

Energijos sąnaudos yra labai savavališkos. Kiek kalorijų sudeginamos treniruokliu, priklauso tik nuo to asmens. Palaipsniui didindami atsparumo greitį ir lygį, galite išleisti daugiau kalorijų nei net paleidžiant. Bet nepakeiskite įrašų iš pirmosios sesijos. Dviratis yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nori dirbti namuose visiškai komfortą. Bet tai tinka tik tiems, kurie nori savarankiškai atlikti reguliarius mokymus. Vaikščiojimas dviračiu yra puiki galimybė turėti nuostabų laiką, atsipalaiduoti ir tuo pat metu praktikuoti. Reikėtų pažymėti, kad važiuoti dviračiu tinka visiems, skirtingai nei, pavyzdžiui, bėgimo ar šokinėjimo virvės. Tačiau svarbu prisiminti, nuo kokių veiksnių priklauso, kiek kalorijų sudeginamos važiuojant dviračiu. Treneris turėtų teisingai pasirinkti greičio ir atsparumo santykį, kad nebūtų nuobodus ar pernelyg sunku. Veiksmingiausias intervalinis mokymas, kuris turi keletą galimybių:

  • greitojo ir lėto greičio keitimas;
  • atsparumo intensyvumo pokytis.
    dviračių kalorijas

Intervalo mokymas yra idealus, jei jūs užsiimatenamuose ar salėje. Be to, simuliatorius visada parodo, kiek kalorijų sudeginamos važiuojant dviračiu visai okupacijai. Bet net vaikščiojimas pėsčiomis taip pat gali būti laikomas interviu mokymu. Geriausia ryte prieš pusryčius, kai kraujyje yra minimalus cukrus, kuris prisideda prie kalorijų iš riebalų išlaidų. Jei negalite naudotis tuščiu skrandžiu, porą šaukštų mažai riebaus varškės ar baltymų skonio išspręs šią problemą.