Kalorijų skaičius per dieną arba Svorio netekimas su žiniomis

Beveik visi mes esame susipažinę su sąvoka"Kilokalorėja". Ir tie, kurie bando sekti figūrą, žino, kad kalorijų skaičius per dieną turi būti skaičiuojamas, kad neviršytų leistinos normos. Tačiau dažnai, nepaisant visų skaičiavimų, vis dar pasirodo papildomi svarai. Kokia problema? Kodėl ilgai lauktas rezultatas niekada nevyksta? Paimkime.

Pirmiausia turite suprasti pačią koncepciją"Kalorija". Tai vienetas, apibūdinantis energijos kiekį, kuris patenka į jūsų kūną tam tikru maistu. Būtina užtikrinti, kad mūsų kūnas visada galėtų tinkamai plėtoti ir vykdyti savo funkcijas. Kai mes sužinome, kiek kalorijų per dieną mums reikia norint normaliai funkcionuoti, išmoksime, kaip sudaryti meniu, kad neviršytume leistinos ribos, prarastume perteklinį svorį ir visada laikytume save gerai.

Norint prarasti perteklinius svarus,jums reikia sužinoti, kiek kalorijų jums reikia vartoti, ir kaip jie bus sudeginti, patenkant į jūsų kūną. Labai svarbus dalykas yra tai, kad asmuo, kuris tiekia tokią sistemą, turėtų turėti pakankamai energijos atsargų per dieną. Jei jo persekiojimas yra nuolatinis nuovargio jausmas, tada jo režimas turi būti persvarstytas.

Yra dar keletas taškų, kurie nustato,kiek kalorijų reikia šiai ar tam asmeniui per dieną išlaikyti normalią gyvenimo lygį. Visų pirma, tai lytis, amžius, užsiėmimai, fizinio aktyvumo lygis.

Taigi, pradedantiesiems mes pastebime, kad minimaluskalorijų - 1200 vnt. Vyrams, vidutiniškai reikia jų skaičius turėtų būti apie 2900, o moterims - 2200 Bet jei žmogus yra nustatytas svorio, organizmas tada jums reikia sukurti kalorijų deficitą, nes geriausias vadovas savo minimalaus paros dozės, ty 1200.

Kaip paaiškėja, skaičiuojant, kiekKalorijos per dieną patenka į mūsų kūną, padeda mums ne tik prarasti svorį, bet ir atsidurti tvarkoje bei sistemoje. Žiūrint į save yra menas, pagrįstas aukšto lygio savęs organizavimu.

Iš pradžių reikia nustatyti, kiekkalorijas turėtų kasdien gauti savo kūną. Jei jūs visada naudojate juos ne mažiau kaip 1200, jūs negalite apriboti save vienu metu iki 1200. Turime tai padaryti palaipsniui: maždaug 100-200 per dieną.

Labai dažnai kyla klausimas, kasnėščios moters kūne reikia skirti reikiamą kiekį kalorijų per dieną. Atminkite, kad frazė "yra už du" yra paprastas susitarimas. Galų gale, per didelis svoris turės neigiamą poveikį ir motinai, ir kūdikiui, ir visam gimdymo procesui. Žinoma, jūs negalite griežtai apriboti save viskuo, bet taip pat nerekomenduojama atsipalaiduoti.

Beje, raumenys sunaudoja daug daugiau kalorijų,negu riebalai. Kadangi daugiau raumenų organizme, tuo greičiau kūno svoris mažėja. Tačiau riebalinis sluoksnis neturėtų būti mažesnis nei 15% viso kiekio, tai gali pakenkti moters organizmui. Taigi, menstruacijos vėliau gali sustoti ir gali netgi pasireikšti nevaisingumas.

Kalorijų skaičius per dieną, kad jums reikiagalėsite apskaičiuoti lentelę, kurioje nurodyti produktai ir jų energinė vertė. Tačiau norint pasiekti tikslą būtina atsižvelgti ir į kai kuriuos kitus niuansus:

  1. Pusryčiai turėtų sudaryti iki 50% dienos normos dienos kalorijų.
  2. Jums reikia mažų dalių, bet dažnai.
  3. Labai naudinga maistą, kuriame yra kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, košės ir grūdų duonos, valgyti.
  4. Turite gerti bent 2 litrus vandens per dieną.
  5. Valgyti turėtų būti įvairus.
  6. Prieš miegą jums nereikia nieko valgyti.